På glid!

Jeg er på glid igjen. Baneløp var artig. Kanskje fordi jeg hang bedre med baneløperne nå. Mulig det kan bli flere løp på tartan, og med piggsko etter hvert - hvis anledning og felt er jevnt med mitt eget nivå. Tror mulighetene for å sette PB er stor på 1500/3000/5000/10000 nå. La oss løpbare mannfolk snakke mer sammen! Men noen satsning med mitt bitterlille talent blir det aldri snakk om. Livet er for kort til det!

Har imidlertid puslet og planlagt litt. Under har jeg satt opp løp jeg prioriterer denne høsten:

Dato	Konkurranse	Sted	Distanse
16. august	Midnattsloppet	Stockholm	10km
31. august	Drammensmaraton	Drammen	21.097km
28. september	NM terrengløp lang løype	Lørenskog	10km
11. oktober	Furumomila	Modum	10km

Håper mange jevne løpere dukker opp slik at vi kan hjelpe hverandre. Spesielt i Drammen hadde vært greit å ha noen og løpe sammen med (sub 1.08.15), eller bak en råsterk hare. Uansett jeg kommer sikkert til å løpe flere løp enn disse foretrukkende. Allerede lørdag løper jeg antagelig stinn av ferietrening en ganske hard 5km i Svelvik som oppkjøring foran statsloppet i Stockholm. Og snart er det DHL-stafetten på Ekebergsletta. Men disse og andre artige løp blir mer tatt som god trening. Jeg har et avslappet forhold til mosjonsidrett. Steg ut folkens.

Fortsatt god sommer!

Om bildet: Starten har gått. Talent er bare en forutsetning. I tillegg må man begynne svært tidlig for å bli god til å løpe. Jeg begynte dessverre litt sent som 26 åring. Imidlertid på bildet ser vi unge lovende Strøm-Andersen gi gass i et lokalt klassisk terrengløp engang for cirka 40-45 år siden (nummer 2 fra høyre). Terrengløp var meget populært i forrige århundre.

Hard idrett

Strøm-Andersen jobber i front!

Om bildet: Bildet er tatt av klubbkamerat og OSIer Lars Larsen. Se flere bilder her!

KM 5000m en thriller

Løp 5000m KM i sterk varme idag.
Tiden ble: 15'12"04.

Nok ett bevis på at jeg ikke har noe på bane å gjøre vil de fleste hevde.

Uansett i tillegg til det varme været, som tok knekken på flere NM kandidater, var jeg uheldig som fikk et slag på foten fra en mann bak tre runder fra mål slik at jeg måtte trå på gresset med påfølgende smak av honning og kantete rytme. Inntil da hadde alt gått etter planen.




Om bildet: Jeg dro gutta på den 4. og 3. siste runden (før det fatale skjedde). Var absolutt med på å prege løpet til da. Kommer tilbake med mer i morgen - hvis jeg orker.

Djevelske løpssuget

"Runners may make better lovers, but sometimes lousy spouses: that is the problem" - Noel Carroll Jeg er nå litt bekymret over at noen har oppfattet det slik at jeg har gått høyt ut foran torsdagens store 5000m på Bislett - fallet blir unødig stort av slikt. Jeg har absolutt ikke lovet dere noen ting! Regner meg fortsatt som listefyll, gateløper og dedikert mosjonist.

Egentlig hadde jeg "lagt opp" (les: forsøket på å prøve og bli en bedre løper) da jeg laget strom-andersen.com. Utgangspunktet med siten var å vise verden at jeg er opptatt av andre ting enn bare løping, og i tillegg lære språket HTML og verktøyet Photoshop. Ingenting annet. Jeg var faktisk drittlei løping i fjor. Jeg dro i stedet og danset het salsa midt i fellestreningene til OSI Friidrett!

I januar ble det til at jeg bare måtte bidra til å redde klubben - jeg begynte å trene igjen. Det djevelske løpssuget og lysten var tilbake. Håpet var å komme i god form til HK-stafetten, og derfor ble det naturlig å skrive om dette her. Og det ser ut til at jeg er blitt populær av - de siste dagene viser aggregert loggstatistikk ett snitt jevnt på over 60 unike besøkende hvert døgn! Bra til å være en personlig hjemmeside, ikke sant?

Har tenkt to muligheter før dette tar helt av; enten tone kraftig ned å skrive om løping her (jeg skremte en søt kollega på jobben i dag da jeg sa jeg planla å reise langt bort på ferie, og samtidig trene i ferien - og da snakket jeg ikke om å dra og trene med barnesoldater i Liberia), eller bygge ut sidene med mer artig og nyttig løpsstoff.

Mulig det siste er mest aktuelt, men jeg vil vise at jeg har planen klar. Jeg må unngå å skremme folk som ikke vet hva vi holder på med. Så her gir strom-andersen.com dere tipsene for hvordan løpere kan redusere konfliktene i hjemmet!

• Ikke klag over å være trøtt!
• Ikke gå hjem tidlig på utekvelder!
• Ton ned viktigheten av løpingen i ditt liv!
• Begrens seriøs løping til annethvert år, og bare noen få måneder av gangen!
• Ikke tillatt at løpingen går ut over det ansvaret du har for husholdningen!
• Ikke prat om løping og trening - prat om alt mulig annet, bare ikke dette emnet!
• Hvis du jobber på kontor - løp til og fra jobb! Alternativt løp tidlig om morgenen!
• Vær oppmerksom på "viktige tidspunkt". Helger er potensielt farlige for løpskonflikter!

Om bildet: Lars Larsen tok dette blinkskuddet av Mona og meg på fest for noen få uker siden. På kjøkkenet pratet vi om alt annet enn trening. Jeg tror vi snakket om damer, sex og kjærlighet.

5000m-trening

"Maks O2 og generell treningsfilosofi tilsier at du skal kunne løpe ganske mye fortere - selv på bane. Jeg tror du har rett i at stegfrekvens er et tema, men "problemet" er todelt. Generelt kan man si at frekvensen er noe du vil ha vanvittig mye nytte av å trene opp - for å prestere bedre på både vei og bane men spesielt kan man si at banesteget ditt også trenger et annet element ; elastisk energi." - Marius Bakken

Om bildet: Avsluttet banetrening i dag med en oppstykket 5000m i flytfart 5'56, 3'28, 2'18, 1'38, 1'01 (2000m + 1200m + 800m + 600m + 400m p 4+3+2+1min) i regnvær på Lamberseter. Ingen kjempetider, men det gikk veldig lett
- noe som var hensikten.

På torsdag løp jeg 16x400m p 40s med ett snitt på 1'08"8. Følelsen var å kunne ha løpt 25 runder, eller å ha kunnet kortet ned pausen til 30s - så da er jeg vel i minst sub 31'30 form?!

Mener av dette at jeg er etter forholdene klar for det jevne "superfeltet" (slik kondis.no skriver) KM 5000m til uka på Bislett. Det er to år siden siste baneløp, og mange habile løpere er påmeldt, så det blir spennende og litt prestisjefylt - men jeg forventer ingenting da jeg har løpt skuffende dårlig før (15'20). Uansett moro blir det!

Grunnen til at jeg relativt sett (ps : kun relativt sett) løper bedre på vei enn på bane er fordi muskulaturen min ikke er godt nok trent opp til å lagre elastisk energi under baneløpingen. Jeg får dermed ikke noe gratis (slik som mange andre). Årsaken til dette er enkelt; jeg har aldri drevet med spensttrening!

Har nå begynt med å legge inn hopp etter noen treninger etter råd fra Norges beste løper. Men har langt igjen til å hoppe mellom 300 og 500 kvalitetshopp i uken (fordelt på 2-3 økter) som han har anbefalt. Kommer jeg opp i disse mengdene vil dette gjøre massive utslag på banesteget mitt. Hoppene må være helt spesifikke - dvs. kun ute etter lagring av elastisk energi (se på Kenyanerne, hvordan de "spretter" av gårde) Beste varianter : 5 hopp over hekker (x20 med siste hekk i makshøyde) og såkalte "masaihopp" - dvs spensthopp rett opp der leggene stives av mest mulig slik at man hopper som et spett. Disse kan etter hvert utvikles til å utføres bortover. 20-50 hopp av ganger 3-6 serier.

Jeg regner ikke med å delta som løper i NM i Fredrikstad. Gateløpene Drammensmaraton (halv) og Midnattsloppet (Stockholm) blir nok de viktigste løpene for meg i august. Uansett ønsk meg lykke til!

Kräftprovet

Dro til Sverige i dag for å teste internasjonal motstand i Kraftprovet (11,6km) i Trollhättan. Det er ett sted ikke langt fra Ljungkile, og ikke så veldig langt unna Göteborg. Fikk ikke mye inntrykk av stedet da min manager og jeg tok løpet som en dagstur med bil, men byen er som mange vet kjent for Saabs fabrikker.
Vi derimot kjørte Mercedes med plass til ett par piggsko.

Føk rett nok raskt gjennom noen vakre områder rundt kanalen, men akkurat en sedat og lett tur var det rett nok ikke! For tøff var banen. Mye tøffere og kupert, og på allslags underlag (asfalt, grus, sti, gress, brostein og trapper!), enn det jeg trodde på forhånd. Løpet gikk i tillegg på en dag med tropevarme (høy luftfuktighet/varme/torden/regn). En værtype jeg misliker sterkt når man må løpe langt og fort.

Åpnet på 3.01 første km - en km som var ganske lett. Lå sammen med Antonsen, Grøseth, Chebii og Karlsson ved 2km som ble passert på 6.05 - en km som inneholdt mye motbakke, og da visste jeg at det gikk for fort. Lot gutta løpe av gårde, men hadde enn viss kontakt med Chebii (ikke samme karen som antagelig kommer til å vinne 5000m i VM, men dog en ekte kenyaner).

Før 6km fikk jeg ordentlig kontakt med Chebii, i tillegg tok vi igjen svenskenes bestemann. Karlsson så vi ikke mer til etter det. Hang på Chebii som løp i rykk og napp, etterpå fortalte han meg at han hadde hold under løpet og derfor løp dårlig (men passet på å skryte av meg - som er godt å høre for en mosjonist).

Løpet hadde ett utrolig stort publikum som heiet skikkelig og gjorde motbakkene lette å løpe. Tøft var det ved slusene, der vi nærmest løp regulær intervall oppover. Chebii stod nesten stille på toppen. Ved 10km bestemte jeg meg for å rykke da jeg visste at det var kort og grei asfalt inn. Det gikk lett å løpe inn rent bortsett fra ett helvetes regnskyll da jeg var 600m fra mål. Det førte til at jeg løp nærmest blindet av alt vannet inn mot mål. Mistet rytmen og følte at jeg ikke fikk tatt ut alt. På tross av dette synes jeg svenske Kraftprovet var et meget hyggelig og artig arrangement.

P.S. Jeg vant vaffeljern, vaffelrøre og vannkoker. Så nå håper jeg på damebesøk jenter!

De 15 første (premierte) på resultatlisten:
1 MARTIN DJUKU -74 KENYA 35.02
2 KARL-JOHAN RASMUSSEN NORGE 35.21
3 FRED MOGAKA -78 KENYA 35.39
4 DANIEL KEMBOI -74 HES COMPANY 36.22
5 KEN KOWEN -74 HES COMPANY 36.28
6 INGEMUND ASKELAND -81 HAUGESUND IL 36.32
7 PETTER ANTONSEN VIDAR NORGE 36.37
8 TERJE NAESS VIDAR NORGE 36.59
9 HENRIK GRÖSETH GJESDAL 37.08
10 SVEIN INGE BUHAUG GJESDAL 37.29
11 HENRIK STRÖM ANDERSEN OSI 37.58
12 WILLIAM KEMBOI CHEBII -74 TURN URHEILULOLIITTO 38.23
13 CHRISTIAN KARLSSON HÄLLE IF 38.40
14 LARS JOHANSSON HÄLLE IF 39.11
15 ANDERS NILSSON -71 IF GÖTA FRIIDROTT 39.28

Humbug

"Hei. Jeg kan forklare hvorfor Thor Hushovd er OVERBEVIST om at BIOFLOW har en positiv effekt på prestasjonsevnen (nøkkelord: "melkesyre/restitusjon") mvh Terje XXXXXXXXXX Tlf: XXX XX XXX
Dette armbåndet skal gjøre Hushovd bedre. Armbåndet skal øke blodgjennomstrømningen i kroppen - og sikre at Thor Hushovd har marginene på sin side i Tour de France. VG "
Årets Tour de France har gitt oss en ny helt. Thor Hushovd imponerer i verdens hardeste sykkelritt om dagen. Med stor nysgjerrighet leste jeg derfor en personlig SPAM mail idag - om magneten BIOFLOW.

Har noen flere en Hushovd tro på dette magnet-tullet da? I alle fall er det tydelig at tingene fungerer for ham nå.

Om bildet: Lukkedal, skalpen jeg ønsker å ta, har kritisert meg for mitt bruk av sjal. Bør vi løpe rundt med ett feminint armbånd nå også da? Send gjerne email eller kjør debatt i gjesteboka!

God treningsøkt!

Etter en overraskende lett kvalitetstrening 4x1000m lørdag på Marienlyst Stadion i Drammen, dro strom-andersen.com rett på en hyggelig innflytningsfest hos Solveig.

Ingen slugging og negative tanker under økta. Fløt lett og greit. Tidene 1) 2'49"8 2) 2'47"5
3) 2'48"5 4) 2'46"6 sier litt om potensialet som jeg før økta var svært usikker på. Planen var nemlig å starte på 70 runder. Mulig derfor tidene kan presses noe ned etter hvert. Klarer jeg også å løpe jevnere 1. og 2. runden blir resultatet sikkert også enda penere. Planen er å prøve igjen om to uker. Uansett makter jeg ikke å løpe raskere enn 15'20" eller 8'50" er det ikke beina, men hodet det er noe feil med. Enig i det, eller? På festen skrøt jeg pinlig høyrøstet selvfølgelig på meg at jeg stiller opp på 5000m i Oslomesterskapet 31.juli.

Om bildet: Da jeg ikke hadde noen bilder fra den gode varme nylagte (til NM2001), men folketomme, tartanbanen i går, viser jeg heller ett fra trening på denne stadion cirka 35 år siden. Gutta løp gjerne sammen 5x1200m på grus med 3.30 til 4 min pause på grusbanen. Jeg løp alene. De var gjerne mange og gode... etterpå dro de på fest, drakk øl og klinte. Jeg dro på fest, drakk pils - og klinte ikke.

Sterk og fit

Føler meg sterk og fit for tiden. Trener ganske mye nå, men har allikevel ett kjempeoverskudd. Se f.eks. på denne ålreite kontrollerte økta gjennomført på mølle (på jobben - etter kontortid selvsagt) i dag: Etter 11 min oppvarming, ble mølla (en kvalitetsmølle til 80.000,- fra Technogym) satt i 17 km/t, for så å løpe progressivt opp mot 18 km/t: 40 x 1 min med 30 sek pause (totalt 1 time intervall - legg merke til hvordan hjertet pumper blod uten å få særlig hvile i en time!) Ikke for å skryte, men det gikk lett i dag.

I tillegg for ikke å få for stor vertikal bevegelse har jeg blitt anbefalt 2 grader stigning på maskinen. Stigning i seg selv vil påvirke steget mitt positivt for å få større fremdrift.

Siden det er sommer begrenser jeg disse øktene til å "trene frekvens". Økta kjøres aerobt foran ett stort speil hengende 1 meter foran.

For å få høy nok fart (i alle fall inntil videre) løper jeg i 1 min, 30 sek pause på stigende fart. Farten på AT ved 1 min drag ligger ca. 1 km/t over AT fart målt på møllen ved 5 minutters drag (i labben). 30-40 slike er perfekt. Det vil ikke hjelpe å trene opp frekvens ved teknikktrening. Alle forskning viser motsatt.

Med slike økter bygger jeg også en farlig god kondismotor folkens! Fortsatt god sommer til BUL-gutta!

Kristinaløpet

Siste nytt! Les hvorfor Bye syntes løpet var helt jævlig - trykk her!

Så ble jeg avspist med en 2.plass, og denne masseproduksjonen fra Th. Marthinsen (Tønsberg) etter den kontrollmålte 10km i Tønsberg. Tore Bye var og er god. Han løp lett og alene fra start til mål i Kristinaløpet - i en ikke ideell langdistansetemperatur.

På forhånd satset jeg på å henge på Bye og Heggheim, ikke gå så hardt ut som i mine to foregående løp. Løpe siste runden raskest. Men da Bye løp så hardt ut, ble jeg allikevel løpende (i fin rytme) med Heggheim (KIF) på slep i varmen (24-25 grader).

Ved cirka 3.5km skulle vi gjøre en 90 grader sving inn på brygga. Pga en slapp vakt løp jeg videre på andre siden av ett meter høyt gjerde. Jeg skjønte at jeg måtte hoppe over. Denne glippen førte til at jeg fikk en dose injeksjon av honning, samt at jeg tapte 25m på Heggheim.

Valgte å ta ham igjen, men det var litt uklokt at jeg umiddelbart løp frem og dro videre. Etter 5km valgte Heggheim å rykke i den eneste bratte motbakken. Etter denne fartsøkningen fikk ham 30m. Men ved cirka 7km tok jeg ham igjen og dro forbi. Til da hadde jeg løpt i en slags halvmaraton fart. Beina var utrolig fine, ingen slugging men litt matt av varmen, så jeg økte tempoet. Sekundantens tid på klokka viste at jeg i hvert fall ikke tapte noe til Bye på de to siste kilometerne.

Tiden ble brukbare 32.09. Passe fornøyd da det var veldig hett, umotivert etter fredagens nedtur på Bislett (at Bakken løper fort betyr mye) og at løpet i grunn føltes behagelig. Hvis jeg holder en halvmaraton i denne farten blir det en fin tid!

Jeg har satt opp treningsprogrammet for juli måned. I tillegg til dette blir det spenst, noen morgenturer og en "Bakken-spesial" hver uke. Altså 3-4 kvalitetsøkter, og mer enn 100km i uka. Men som god ekte mosjonist prioriterer jeg ikke denne treningen hvis noe annet skulle komme i veien! Trykk her!